Persiapan bulan puasa termasuk di dalamnya adalah persiapan untuk merancang menu sahur yang sehat supaya bisa kuat berpuasa seharian dari mulai terbit pajak sampai dengan terbenamnya matahari. sahur menjadi salah satu waktu untuk makan yang paling penting karena momen sahur adalah momen untuk mengisi energi tubuh sebelum berpuasa seharian.
Penting untuk mempersiapkan menu sahur yang bergizi supaya bisa membantu kamu untuk tetap memenuhi nutrisi yang seimbang selama berpuasa. Berikut ini ada beberapa ide untuk menu sahur yang sehat supaya kuat seharian berpuasa.
Nasi Merah dengan Telur Orak-Arik, Sayur Tumis
Nasi merah sangat kaya dengan karbohidrat kompleks yang akan memberikan energi lebih lama lagi tetapi mengandung lebih sedikit glukosa sehingga lebih aman bagi yang sedang menjalani program diet.
Untuk lauknya bisa ditambahkan dengan telur orak-arik yang merupakan sumber protein yang baik Sedangkan untuk sayurannya bisa menggunakan sayur tumis yang kaya akan vitamin dan mineral bisa dari tumis buncis kacang panjang wortel dan juga brokoli.
Oatmeal dengan Buah-buahan Segar
Mungkin tidak banyak yang bisa sahur dengan menggunakan oatmeal saja. Padahal oatmeal sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung serta rendah kolesterol. Apalagi jika dipadukan dengan buah-buahan segar seperti apel, melon, semangka atau alpukat yang juga rendah kalori.
Namun, sajian oatmeal juga bisa dipadukan dengan yogurt yang merupakan sumber protein serta kalsium yang diperlukan oleh tubuh. Sedangkan buah sangat diperlukan karena kaya akan vitamin dan juga mineral.
Telur Rebus dan Aneka Sayuran
Telur merupakan sumber protein yang baik. Malahan untuk mengejar massa otot lebih cepat disarankan untuk menambah porsi telur tanpa kuningnya setiap hari.
Jika disajikan untuk menu sahur pun tetap baik untuk diet namun tetap sehat jika ditambahkan dengan sayuran rebus atau sayuran yang di steam.
Sup Kuah Bening dengan Kentang
Sup kuah bening seperti sup ayam atau sup iga sapi mungkin terlalu berat untuk sahur tapi sebenarnya cukup nikmat disajikan karena kaya akan vitamin dan protein yang diperlukan oleh tubuh. Lalu ditambahkan juga dengan kentang untuk karbohidrat kompleksnya.
Roti Gandum dengan Abon dan Alpukat
Menu yang satu ini paling praktis karena kamu hanya tinggal menyiapkan abon dan alpukat saja dengan roti gandum yang cocok buat penderita gerd.
Roti gandum gaya akan karbohidrat kompleks. Sementara proteinnya bisa didapatkan dari abon sapi. Untuk sayurannya bisa ditambahkan brokoli, jagung, atau bisa juga timun.
Jika ingin lebih sehat lagi kamu bisa menyiapkan food steamer, alat untuk mengukus makanan mulai dari sayuran hingga ikan dan ayam. Sehingga penyajian menu sahur menjadi lebih simple, mudah, praktis, ringkas dan tetap menyehatkan.
Sekarang kamu bisa mendapatkan food steamer dengan harga mulai dari Rp500 ribuan saja. Bayarnya bisa pakai cicilan 6 bulan dari Kredivo atau yang lebih terjangkau lagi pakai cicilan 3 bulan tanpa bunga. Cukup bayar biaya admin saja 3% dari harga barang.
Tapi, kamu bisa tetap pilih tenor yang lebih panjang 6 dan 12 bulan dengan bunga rendah hanya 2.6% per bulan. Jika dibandingkan dengan perusahaan sejenis, bunga Kredivo sudah yang paling rendah. Jangan lupa mengajukan member dulu lewat aplikasi Kredivo. Untuk member premium bisa mendapatkan limit pinjaman hingga Rp50 juta.