Sarapan merupakan salah satu aktivitas yang kita lakukan sebelum kita melakukan aktivitas-aktivitas lainnya. Sarapan memberikan kita energi dan tenaga ketika melakukan berbagai macam pekerjaan.
Ada banyak Menu Sarapan Pagi yang dapat kita coba dirumah. Berikut ini beberapa rekomendasi Menu Sarapan Pagi yang bisa kalian coba adalah:
- Oatmel
Oatmel merupakan salah satu menu sarapan pagi yang dapat kalian coba. Oatmel termasuk makanan yang sangat bernutrisi. Bukan hanya sebagai makanan pengganti nasi yang mengandung karbohidrat, oatmel juga memiliki kandungan serat yang cukup baik untuk tubuh kita.
Oatmel juga mengandung beta glucan yang dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama dan dapat menurunkan kadar kolesterol tubuh. Nutrisi lain yang ada pada oatmel antara lain Omega 3, asam folat, kalium dan antioksidan yang sangat baik bagi tubuh kita.
Oatmel dapat kita kreasikan dengan berbagai macam tambahan buah-buahan, youghrt, kacang-kacangan dan juga susu rendah lemak.
- Telur
Telur yang merupakan bahan makanan yang dapat kita dapatkan dengan sangat mudah. Telur juga dapat kita olah dengan sangat mudah dan menjadi berbagai macam jenis makanan. Ditambah lagi kandungan nutrisi yang terdapat pada telur juga sangatlah banyak.
Dengan demikian telur tentunya sangat cocok untuk dijadikan menu sarapan pagi. Akan tetapi mungkin ada beberapa orang yang takut akan kandungan kolesterol yang ada pada telur.
Namun berdasarkan beberapa penelitian juga mengatakan bahwa mengurangi konsumsi telur juga hanya memiliki sedikit efek untuk mengurangi kolesterol jahat pada tubuh. Kita dapat dengan sangat mudah mengkreasikan telur sebagai menu sarapan pagi.
- Kacang-Kacangan Atau Selai Kacang
Kacang-kacangan atau selai kacang juga dapat menjadi pilihan untuk menu sarapan pagi. Kacang-kacangan ini kaya akan kandungan proteinnya, ditambah juga memiliki banyak kandungan nutrisi lainnya seperti magnesium, antioksidan, lemak baik dan kalium.
Pada penelitian juga menyatakkan bahwa seseorang yang rutin mengkonsumsi kacang-kacangan memiliki resiko kematian lebih kecil 20 persen dibandingkan dengan seseorang yang sama sekali tidak mengkonsumsi kacang-kacangan.
Adapun beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi sebagai menu sarapan pagi diantaranya seperti kacang tanah, kacang mete dan kacang almon. Selain dikonsumsi secara langsung, kacang-kacangan juga dapat dicampurkan dengan roti gandum atau oatmel.
- Pisang
Pisang merupakan salah satu alternatif menu sarapan pagi ketika jam sarapan sudah habis. Dan tidak cukup waktu untuk menyiapkan sarapan. Maka kita dapat langsung mengkonsumsi pisang. Pisang juga dapat membuat kita cukup lama kenyang, selain itu juga sangat baik bagi kesehatan pencernaan.
Kandungan kalium yang tinggi pada pisang juga sangat baik bagi kesehatan pembuluh darah. Selain dikonsumsi secara langsung, pisang juga dapat kita kreasikan menjadi smoothies, ditambahkan pada oatmel atau salad buah.
- Alpukat
Alpukat merupakan buah yang memiliki banyak akan nutrisi. Alpukat memiliki kandungan nutrisi diantaranya lemak baik, serat, vitamin C, dan juga mineral lainnya
Selain pisang ternyata buah alpukat juga sama dapat memberikan rasa kenyang yang cukup lama, sehingga akan cocok untuk menu sarapan pagi. Alpukat juga dipercaya sangat baik bagi kesehatan jantung.
Selain dikonsumsi secara langsung, alpukat dapat dikonsumsi dengan susu rendah lemak, dibuat smoothies atau dipanggang bersama roti gandum.
- Salad Sayur Dan Buah Segar
Salad sayur dan buah segar juga dapat menjadi pilihan menu sarapan pagi. Kita dapat mencampurkan berbagai macam sayur-sayuran dan buah-buahan segar sehingga menjadi sebuah salad. Seperti contoh kita dapat mencampurkan buah pir, alpukat, jagung, tomat ceri dan sedikit olive oil.